ジャーナリングノートおすすめ12選｜選び方と続くコツも紹介

日々、自己対話というジャーナリングをしている天北竹みのるる尾です。
ノートとペンさえあれば、今日からでも始められるのがジャーナリングです。

とはいえ、いざ始めようとすると「どのノートを選べばいいのか分からない」と迷う方は少なくありません。

この記事では、ジャーナリングに向いているノートの選び方と、サイズやフォーマット別のおすすめアイテムを紹介します。
さらに、書くこと自体を楽しみながら続けるためのコツや、絵を描く視点からの活用法まで、実際に手を動かして書き続けたくなるヒントをまとめました。

最後まで読んでいただくと、自分に合うノートの条件が分かり、迷わず選べるようになります。

ジャーナリングとは？書く瞑想と呼ばれる理由

この章では、ジャーナリングという言葉の意味と、なぜ「書く瞑想」と呼ばれているのかを整理します。

ジャーナリングとは、頭の中にある思考や感情を、判断や評価をせずにそのままノートに書き出す行為です。
テーマを決めずに、思いついたことをただ書き続けるのが基本のスタイルです。

書くことに集中しているうちに、雑念が減っていく感覚が得られやすいため、「書く瞑想」と呼ばれています。

ジャーナリングと日記・手帳の違い

日記は一日の出来事を記録することが中心で、手帳は予定やタスクの管理が主な役割です。
一方でジャーナリングは、出来事そのものよりも、そのときに浮かんだ感情や考えを書き出すことに重点があります。

結果を整えたり、きれいな文章にまとめたりする必要はありません。

ジャーナリングで得られる効果

思考を紙に書き出すことで、頭の中だけで考えていたときよりも状況を客観的に見つめやすくなります。
書き出す過程で、もやもやしていた感情が整理され、気持ちが落ち着きやすくなる点も特徴です。

また、同じテーマについて何度も書き続けることで、自分の考え方の傾向やパターンに気づきやすくなります。

ジャーナリングは特別な資格や道具を必要としません。ノートとペンがあれば、誰でもすぐに始められます。

ジャーナリングノートの選び方4つの基準

ここからは、実際にノートを選ぶときに確認しておきたい4つの基準を、優先順位をつけながら解説します。

サイズやフォーマットは好みの部分もありますが、続けやすさに直結する要素でもあります。

サイズは持ち歩きやすいA5・A6が定番

持ち歩いて書く機会が多い場合は、バッグに収まりやすいA5やA6サイズが選ばれる傾向にあります。
一方、自宅でじっくり書く時間を確保できるなら、書き込む余白が広いA4やB5サイズも選択肢に入ります。

私はCampasの無地のノートを使っています。B5サイズです。
近く文房具屋で手に入りやすいというのもありますし、何より無地の方が直観的に文章を書きやすいというのがあります。

また、イラストやマインドマップなども描きやすいです。

フォーマットは無地・方眼・ドットのどれが合うか

無地のノートは、文字だけでなく図やイラストを自由に書き込みたい場合に向いています。
方眼罫は、文字の大きさや行間を揃えやすく、図表やリストも書きやすいのが特徴です。

ドット罫は、方眼よりも罫線が目立たないため、書いた内容がすっきりと見える点が支持されています。

罫線の種類によって「書きやすさ」の感じ方は人それぞれ異なります。文房具店などで実際にページを開いて、線の濃さや間隔を確認してから選ぶと失敗が少なくなります。

紙質と書き心地でペンとの相性を見る

紙の厚みや表面の質感は、使用するペンとの相性に大きく関わります。
インクが裏抜けしやすい紙質の場合、両面に書き込むスタイルには不向きなことがあります。

ボールペンや万年筆など、使いたい筆記具が決まっている場合は、その筆記具との組み合わせを確認したうえでノートを選ぶと、書き心地の失敗を減らせます。

綴じ方（リング・糸綴じ・ノート型）で選ぶ

リングノートは、ページを180度以上開いて書きやすく、書いたページを折り返して使える点が特徴です。

糸綴じや無線綴じのノートは、開いたときに左右のページが平らになりやすく、見開きで使いたい場合に適しています。

ノート選びの4つの基準まとめ

・サイズ：持ち歩き重視か、書き込み量重視か
・フォーマット：無地・方眼・ドットの中で書きたい内容に合うもの
・紙質：使用するペンとの相性
・綴じ方：開きやすさや見開きでの使いやすさ

ジャーナリングにおすすめのノート12選

ここでは、サイズやデザインの傾向別に、ジャーナリングに向いているノートを紹介します。

用途に合わせて候補を絞り込む参考にしてください。

コンパクトで持ち運びやすいノート

外出先やちょっとした時間に書きたい方には、A5やA6サイズで薄手のノートが向いています。
ポケットにメモを挟めるタイプや、カバー付きで汚れを防げるタイプも人気です。

コンパクトノートは薄いので、カバンに入れていても邪魔にならないのがいい点です。
また、手に入りやすいです。

じっくり書き込める大判サイズのノート

自宅でまとまった時間をとって書く場合は、A4やB5などの大判サイズが書き込みやすい傾向にあります。
余白が広いため、図やイラストを添えながら書きたい方にも向いています。

写真：大判サイズのノートに、文字だけでなく図やイラストを交えて書き込んだページの写真を入れる

デザイン性が高くモチベーションが上がるノート

表紙のデザインやカラーバリエーションが豊富なノートは、開くたびに気分が上がるという声もあります。
毎日続けることが目的のジャーナリングでは、見た目の好みも継続のための一つの要素になります。

私は絵を描くことが多いので、ノートを選ぶときはページの余白や紙の質感も大切にしています。書き心地が合うノートだと、手が止まらずに描き続けられる気がします。

具体的な12選

自由度の高い無地・方眼ノート（思考の書き出し・マインドマップ向け）

MDノート（ミドリ） 書き心地の良さを追求したシンプルなノート。180度フラットに開くため、ストレスなく思考を書き出せます。
ロイヒトトゥルム 1917（Leuchtturm1917） ページ番号と目次が付いているため、過去のジャーナリング内容を後から検索・整理しやすいのが特徴です。
モレスキンクラシックノートブック（Moleskine） 堅牢なハードカバーと持ち運びやすさが魅力の定番ノート。長年の記録や思考の蓄積に向いています。
ロディア GOALBOOK（RHODIA） クレールフォンテーヌ製のなめらかな紙を採用。ドット方眼とインデックスページを備え、弾丸ノート（バレットジャーナル）にも最適です。
ツババノート（ツバメノート） フールス紙を使用しており、万年筆や水性ボールペンでもにじみ・裏抜けが少なく、長時間の筆記に適しています。

フォーマット・ガイド付きノート（日々の習慣化・自己対話向け）

SUNNY NOTE（いろは出版） 分割しやすいドット方眼とインデックスシール付き。アイデアの整理やテーマ別の書き出しがスムーズに行えます。
365デイズノート（STALOGY） 薄い紙を使用しており、365ページありながらコンパクト。日付、曜日、時間を自由に書き込める柔軟なデザインです。
プレッピー・思考整理ノート（各メーカー / 方眼タイプ） 思考の視覚化やグラフィックレコーディングに適した、横型やA4/B5サイズのゆったり書ける方眼ノート。

書き心地・質感を重視したプレミアムノート

紳士なノート（日本ノート / アピカ） 「シルクのような書き心地」と評される極上の紙質。滑らかな筆記感を重視したい方におすすめです。
ライフノーブルノート（LIFE） 高級フールス紙を使用し、製本も頑丈。レトロなデザインと温かみのある用紙で、落ち着いたジャーナリング時間を演出します。
クレールフォンテーヌマイ・エッセンシャル（Clairefontaine） インクの発色が良く、ペン滑りが非常にスムーズなフランス製の高品質ノート。
トラベラーズノート（デザインフィル） 革カバーにリフィルを挟んで使うタイプ。持ち運びやすく、日々の出来事やスケッチ、感情の記録を自由にカスタマイズできます。